Zone allenamento misuratore di potenza

Utilizzando il misuratore di potenza si avranno 7 zone di allenamento, generalmente indicate dalla lettera Z e dal numero corrispondente (da 1 a 7), e quindi si avrà: Z1, Z2, Z3 ecc ecc fino a Z7. Ogni Zona di allenamento è specifica per un determinato range di tempo; così si avrà che l’allenamento in Z1, può essere protratto per lunghi e lunghissimi periodi di tempo in quanto l’intensità è molto bassa, mentre la ripetuta in Z7 dura solo pochi secondi essendo l’intensità massimale. Qui sotto le zone di allenamento utilizzando il misuratore di potenza

training-zones 2

Ogni zona, come detto in precedenza, copre un determinato periodo di tempo ed allena una specifica qualità; così si avrà che se si vuole allenare il VO2Max (il massimo consumo di ossigeno) si dovrà fare una ripetuta di durata compresa tra i 3 e gli 8 minuti ad una potenza che sia tra il 106 e il 120% della potenza di soglia. Invece per allenare l’endurance, il fondo (Z2), si devono fare uscite lunghe, almeno 2h30′ ad un’intensità compresa tra il 56 e 75% della potenza di soglia.

Per determinare la potenza di soglia e le relative zone di allenamento viene svolto un test, che generalmente va ripetute ogni 4-6 settimane.

 

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